معلومة

وجبة الأطفال الخفيفة

وجبة الأطفال الخفيفة

الوجبة الخفيفة هي المدخول الغذائي الذي يحتاجه الطفل خلال فترة زمنية ، والتي تنقضي بين وجبتي الظهر والعشاء ، ويمكن أن تكون طويلة جدًا. يحتاج الأطفال إلى توزيع موحد للطاقة والعناصر الغذائية فيما يتعلق بالأنشطة اليومية التي يقومون بها ، وتجنب فترات طويلة جدًا من الوقت.

يعتبر تناول شيء ما في فترة ما بعد الظهيرة ميزة غذائية ، حيث يضمن الحفاظ على مستويات ثابتة من الجلوكوز في الدم وتجنب استهلاك احتياطيات الجسم. وبهذا المعنى ، يجب أن تمثل الوجبة الخفيفة 15 بالمائة من إجمالي مدخول الطاقة اليومي ، بينما يجب أن تمثل وجبة الإفطار 20 بالمائة ، والغداء 40 بالمائة ، والعشاء ، 25 بالمائة المتبقية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الجهاز الهضمي للأطفال لا يزال في منتصف مرحلة النضج والتطور ، فإن أجسامهم ليست مستعدة بشكل كافٍ للذهاب لساعات طويلة دون تناول الطعام.

تفترض الوجبة الخفيفة وجود قوسين وإعادة شحن طاقة مفيدة وضرورية للغاية لمواصلة اليوم أو للقيام بسلسلة من الأنشطة التي تتطلب مجهودًا عقليًا و / أو جسديًا ، كما هو الحال بالنسبة للأنشطة اللامنهجية التي يقوم بها الأطفال والمراهقون ، على سبيل المثال .

من ناحية أخرى ، تساعد الوجبة الخفيفة المناسبة في التحكم في الوزن الزائد ، لأنها دائمًا مصدر فعال لتهدئة الشهية وعدم الوصول إلى العشاء وأنت جائع جدًا. تجنب "تناول وجبة خفيفة" بين الوجبات ويعطي الشعور بالشبع.

1. الاعتدال. يجب ألا تكون الكميات التي يجب تناولها مفرطة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة أو إلغاء الجوع في العشاء. يجب أن تهتم بكل من نوع الطعام وجزءته.

2. الهضم. منع الوجبة الخفيفة من التدخل في عملية هضم وجبة منتصف النهار. يجب أن تكون بعيدة بما فيه الكفاية عن ذلك وألا تؤخذ بعد فوات الأوان لمنع الطفل من الشعور بالجوع على العشاء.

في الأساس ، يجب أن تشمل الوجبة الخفيفة الجيدة الحليب أو مشتقاته والفواكه والحبوب. خيار جيد للأطفال أضف مسحوق الكاكاو إلى الحليب لضمان إمدادات الطاقة اللازمة.

يمكن أن يكون هذا المدخول في منتصف بعد الظهر فرصة جيدة لإكمال الحصص اليومية الموصى بها من الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يُنصح بالاعتدال في استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة ، والتي يمكن أن تكون ضارة إذا تم تناولها بإفراط ويمكن أن تسبب زيادة الوزن والسمنة ، بالإضافة إلى أمراض أخرى.

يمكن أن يكون الخيار الصحي مزيجًا من الأطعمة التمثيلية لهذه المجموعات الثلاث ، على سبيل المثال ، كوب من الحليب مع فاكهة أو حبوب ، خبز بالشوكولاتة وفاكهة. أو ينصح بتناول الزبادي والمكسرات أو شطيرة لحم الخنزير أو الجبن.

1. الحبوب. يوفر الخبز والبسكويت والحبوب المقشرة للأطفال الطاقة التي يحتاجونها من أجل الأداء السليم لعضلاتهم ودماغهم.

2. منتجات الألبان. يعتبر كوب الحليب (مع مسحوق الشوكولاتة أو بدونه) أو اللبن الطبيعي أو الزبادي بالفواكه أو قطعة من الجبن أطعمة غنية بالكالسيوم والبروتين الضروري للنمو.

3. فاكهة. تحتوي قطعة فاكهة أو عصير فاكهة طبيعي على الألياف وكمية فيتامين سي الضرورية لتجديد جهاز المناعة لديك والماء الذي تحتاجه لإرواء عطشك.

يجب أن تكون الوجبة الخفيفة متوازنة ومتوازنة مع باقي الوجبات. تجنب:

- قدم للطفل حزمة من البسكويت لتهدئة الجوع.

- اسمح للطفل بأن يملأ بطنه بالرقائق والفول السوداني والحلويات وغيرها.

- الاعتقاد أنه مع كعكة (سوباوس ، دونات ، إلخ) سيتم إطعام الطفل.

- استبدال عصائر الفاكهة (لأن الطفل لا يحبها) بالمشروبات الغازية.

- السماح للطفل بتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو أمام الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهك وخلق عادة سيئة للمستقبل.

في إسبانيا ، تتكون الوجبة الخفيفة لأطفال المدارس بشكل أساسي من السندويشات (65٪) ، والمعجنات (20٪) ، والخبز مع الشوكولاتة (20٪) ، والزبادي والفواكه (20٪) ، و 81٪ منهم من الأطفال الذين يستهلكون عادة بعض أنواع وجبة خفيفة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ وجبة الأطفال الخفيفة، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: بلا متفكري وتحتاري وجبات مدرسيةبسيطة يعشقها كل الاطفال (كانون الثاني 2022).